NIIMNEWS.COM – Banyak Pikiran di malam hari akan menyulitkan anda untuk tidur. Hal tersebut biasanya terjadi karena stres atau banyak masalah yang sedang melanda.
Dan jika durasi jam tidur anda menjadi sedikit karena sulit ditidur, sebaiknya tidak boleh dibiarkan karena dapat merusak kesehatan. Maka dari itu, berikut beberapa cara yang bisa anda coba untuk menenangkan pikiran sebelum tidur :
- Mandi air hangat
Mandi air hangat sebelum tidur bisa menjadi salah satu cara relaksasi yang nyaman. Air hangat membantu menenangkan tubuh dengan melepaskan hormon endorfin.
Mandilah air hangat sepulang kerja, berendam dengan air hangat akan sangat membantu mengurangi stres dan memberikan efek relaksasi yang memicu pelepasan hormon oksitosin sehingga stres berkurang dan kamu mudah tidur malam hari.
- Mendengarkan lagu
Terapi menggunakan musik dapat membantu menyembuhkan gangguan tidur jika dilakukan secara konsisten. Cobalah untuk mendengarkan beberapa jenis musik yang menenangkan, seperti instrumen, musik klasik atau suara alam.
Putar musik yang mengalun pelan atau melow sehingga bisa membantumu mengantuk. Lagu-lagu pengantar tidur akan merangsang keinginan untuk tidur, membantu menurunkan detak jantung sehingga ritmenya disesuaikan untuk segera tidur.
- Minum teh
Beberapa orang menghindari minum teh karena memiliki kafein, yang justru mencegahmu mengantuk. Jika seperti ini, pilih minuman hangat lain seperti susu atau cokelat hangat. Pastikan kamu minum minuman hangat di malam hari, karena ini sangat baik membantu membuatmu rileks. Hirup aroma wangi teh yang mampu memberi efek relaksasi.
- Yoga
Ada banyak gerakan yoga yang bisa mengurangi insomnia dan membuatmu cepat mengantuk. Yoga juga meliputi latihan pernapasan sehingga sangat baik dalam hal melepaskan stres, memberi asupan oksigen optimal ke otak sehingga respon mengantuk lebih cepat didapat di malam hari.
- Menulis
Tuliskan keseharianmu di dalam buku harian. Terdengar jadul sekali kan? Tapi jangan abaikan hobi menulis diary, karena hal ini justru bisa jadi cara melepaskan stres, mengungkapkan perasaan, curahan hati dan mengurangi beban pikiran. Jadi jika kamu hobi menulis, kamu bisa memanfaatkan waktu untuk menulis diary.
Untuk menuliskannya, Anda tidak perlu menulis panjang kali lebar. Hal yang terpenting, curahkan semua pikiran dan perasaan yang sedang mengganggu. Biasanya, setelah menulis, pikiran menjadi tenang.