NIIMNEWS.COM – Saat memasuki masa pubertas, anak akan mengalami banyak perubahan pada tubuhnya, baik secara fisik maupun emosional. Perubahan yang paling mudah dilihat tentu dari segi fisiknya, yaitu bertambahnya tinggi badan dan berat badan.
Banyak remaja yang mengalami penaikan berat badan secara drastis karena Pubertas. Puber ini sendiri merupakan tanda anak sudah mulai memasuki usia remaja. Di masa inilah terjadi puncak pertumbuhan (growth spurt) anak, alias masa pertumbuhan kedua tercepat setelah masa bayi.
Berat badan naik saat puber merupakan hal yang normal dan sehat. Bahkan, Children’s Youth and Women’s Health Service (CYWHS) mengungkapkan bahwa berat badan yang tidak naik saat puber justru tidak baik untuk kesehatan remaja, seperti dilansir dari Livestrong.
Namun Perubahan pada penampilan yang terlalu drastis ini lah yang menjadi Tidak Percaya Diri, terutama pada remaja putri. Dan oleh karena itu biasanya para remaja menginginkan penurunan berat badan dengan cara yang instan dan cepat. Namun jika salah pilih cara diet, hal tersebut dapat membahayakan kesehatan tubuh.
Berikut Tips diet sehat yang dapat dilakukan bagi remaja :
- Kurangi minuman manis
mengurangi minuman manis seperti Soda, jus, dan minuman manis lainnya atau bahkan menghindarinya sama sekali lebih membantu dalam penurunan badan dibanding mengurangi makan. Karena dalam minuman manis terdapat pemanis buatan, gula tambahan yang membuat kalori setiap minuman menjadi tinggi
- Konsumsi makanan bergizi
Daripada berfokus pada kandungan kalori, pilih makanan berdasarkan kepadatan gizinya. Sayuran, buah-buahan, biji-bijian, lemak sehat, dan sumber protein yang sehat dapat mendorong penurunan berat badan. Karena remaja masih dalam masa pertumbuhan, mereka juga membutuhkan nutrisi tertentu seperti fosfor dan kalsium yang lebih tinggi daripada orang dewasa.
- Mulai melakukan Olahraga dan Aktivitas fisik
Mengurangi berat badan dengan rutin olahraga merupkan cara yang efektif dalam proses penurunan berat banda. selain itu dapat juga meningkatkan aktivitas harian secara keseluruhan juga dapat meningkatkan massa otot, yang dapat membantu tubuh membakar kalori dengan lebih efisien. Temukan aktivitas fisik yang kamu sukai agar tubuh menjadi sehat dan bugar.
- Minum cukup air putih
Remaja harus minum air putih dengan cukup bukan hanya makanan, asupan cairan juga perlu diperhatikan dalam diet sehat remaja. Berbagai aktivitas yang dilakukan mungkin membuat anak remaja lupa minum air putih. Hal ini tentunya harus dihindari. Pastikan remaja minum cukup air putih dengan membawa botol minum sendiri saat ke sekolah atau melakukan kegiatan lainnya. Selain itu, anak remaja juga bisa mengonsumsi susu rendah lemak yang kaya akan kalsium karena baik untuk perkembangan tulangnya.
- Jangan melewatkan makan
Meskipun melewatkan makan mungkin tampak membantu menurunkan berat badan. Namun hal itu dapat menyebabkan kamu makan lebih banyak sepanjang hari karena kelaparan.Alih-alih melewatkan sarapan atau menikmati snack bar tinggi gula, kamu harus menjadikan makan makanan seimbang sebagai prioritas. Selain itu, memilih sarapan seimbang yang lebih tinggi protein dapat membantu kamu tetap bersemangat dan kenyang hingga waktu makan berikutnya.